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  변비의 자각증세는 다양한데 열거해보면 어깨결림, 머리가 무거운 느낌, 몸의 나른함, 동작의 둔함, 피부의 상함, 입냄새, 여드름, 부스럼 등으로 나타난다. 흔한 증상이라고 해서 당연한 일이라고 생각해서는 안된다.

얼굴에 여드름이 많은 학생들 중에는 피부관리를 잘못해서, 또 사춘기니까 당연히 있다고 여기면서 여드름 치료제만 바르는 경우가 있다. 이런 것들의 원인이 사실은 변비가 있어서 생기는 경우가 많다.
대변이 나가지 못하고 있으면 그 독소가 장으로 흡수되어 피부에까지 영향을 미치는 것이다.

건강한 사람이라면 하루에 100∼170g, 길이는 15∼30cm정도의 배설량을 보인다. 경도는 치약의 상태 정도, 색깔은 황토색, 썩은 냄새는 나지 않아야 한다. 횟수는 하루에 한, 두 번 정도가 적당하다. 대변이 몸에서 나가지 못한 지 4일 이상 된 사람에게서 변을 채취하여 여과한 것을 쥐에 주입했더니, 즉사할 정도로 독성이 굉장히 강해진다. 이런 독을 체내에 간직하고 있으니 위에 열거한 것과 같은 증상이 나타나게 된다.

크게 두가지로 나누어 볼 수 있다.
우선, 대장이나 장의 활동이 약해지거나 배설하고 싶은 것을 참음으로써 일어나는 기능성 변비가 있고, 질병으로 인해서 장관이 가늘어지거나 대장에 이물질이 발생되어서 배설물이 지나가기 어려워졌을 경우와 선천적으로 대장의 모양이 변형되어 있어서 변비에 걸리는 기질성 변비가 있다.

기능성 변비에는 3가지가 있는데 복부의 운동부족으로 여성들에게 많이 볼 수 있는 이완성 변비, 스트레스가 원인인 경련성 변비, 허약한 사람에게 걸리는 직장성(直腸性) 변비가 있고 정신적 긴장에서 오는 변비도 상당히 있다.


  한방에서는 변비의 원인을 크게 4가지로 나누어 보고 있다.

첫째는 열비(熱秘)로 열이 많은 사람이 음주나 매운 음식의 과식이나 약물 등을 잘못 복용하여 위장에 열이
쌓이는 것 때문에 진액이 손상되어서 변비가 되는 것이며,

둘째는 기비(氣秘)로 걱정, 근심, 염려 등의 정서가 편안하지 못하거나 오래 앉아 있어서 운동이 적어지고 대장의 기능이 활성화되지 못하여 변비가 되며,

셋째는 허비(虛秘)로 수술 후, 산후, 노인들의 경우에 기혈이 허하거나 과도한 운동, 성생활, 소갈병 등으로 진액이 모손되어서 대장의 기능이 무력해지고 변비가 생긴다.

넷째는 냉비(冷秘)로 차가운 것을 계속 복용하거나 쓰고 차가운 약물을 과용하면 양기가 부족해져서 변비가 생기는 경우이다.


  1. 현미와 잡곡 위주로 주식을 바꾼다. 그리고 식사를 서두르거나 불규칙적인 식사시간을 갖지 않는다.

2. 채소와 과일 등 고섬유식을 많이 섭취한다. 섬유소는 대장벽에 붙어 있는 찌꺼기들을 청소하면서 지나가 장이
... 깨끗해진다. 또 소화, 흡수가 잘 되지 않아 대변량이 많게 되고, 쉽게 변의가 생겨 배변이 잘 된다.

3. 변의가 없어도 아침식사 직후 규칙적인 용변 시간을 갖는다. 단, 용변시 억지로 힘을 쓰지 않는다.

4. 가급적 아침식사를 많이 먹는다. 공복시에 음식물이 위로 들어오면 이 자극이 대장을 자극하여 대장의 연동
... 운동을 촉진시킨다. 아침을 거르는 것 때문에 변비가 생기기 쉽다.

5. 식간에 수시로 충분한 양의 물을 마신다. 특히 새벽공복시 물이나 야쿠르트, 우유가 권장된다. 다량의 수분
... 섭취는 곧 대장에 많은 수분 공급을 의미하는데, 빠른 속도로 장에 도달하게 해 변비가 없어진다.

6. 매일 규칙적인 운동을 한다. 격렬한 운동보다 장관리듬을 회복시켜줄 수 있는 걷기가 바람직하다.

7. 커피, 콜라 등 카페인 음료를 많이 먹는 것은 좋지 않다. 그리고 과다한 알콜음료를 삼간다.

8. 육류위주 식단은 되도록 피한다. 도정을 많이 한 곡류나 바나나, 치즈 등 변비 유발식품도 주의가 필요하다.
... 해조류와 콩조류, 야채류 등이 변비에 좋다.

9. 변의를 느끼면 참지 말아야 한다. 화장실이 불결하거나 때와 장소가 마땅치 않아 변을 억지로 참는 경우가
.... 많은데, 배변 조절 기능을 상실하여 변비를 일으키게 된다.